每天做 100 个深蹲坚持 30 天后会发生什么?

发布日期:2021-11-25 11:05   来源:未知   阅读:

  深蹲既可以极大提高咱们的运动能力,也能保证在我们年龄大时,我们的髋、背、膝盖的健康和功能性。深蹲不仅仅不会对膝盖有害,反而对不稳定的、有损伤的,或者脆弱的膝盖有显著的恢复作用。

  事实上,深蹲就像打嗝或者打喷嚏一样,并不是什么特别的发明,这是我们日常生活当中至关重要的、自然的、有功能性的一部分。想想我们日常生活中的坐和站,都跟深蹲密不可分。

  下面就来看 3 个例子,他们 3 个人每天都做 100 个深蹲,30 天后收获如下。

  因此,对于他来讲一口气做 100 个深蹲难度并不算是太大。为了配合自己的健身习惯,小哥也是每周有 6 天做 100 个深蹲。

  30 天过去后,小哥明显的感觉到自己的臀部变得更翘了,大腿肌肉线条也变得更加明显。包括在做举重练习时,小哥都觉得自己的腿部给了更强的力量。

  第一天时做到第 80 个俯卧撑时,她就已经筋疲力尽了,第二天起床时也感觉到浑身酸痛。妹子开始后悔开始这次挑战,也更清楚地意识到了每天 100 个深蹲比自己想象的更难。

  但当挑战进行到第 10 天时,妹子已经习惯了每天 100 个深蹲,她已经发现自己腿部的线条正在发生改变。

  挑战结束时,妹子对着镜头开心的说,无论每天多忙,都要抽出 20 分钟运动。蹲起、仰卧起坐,或者俯卧撑都可以,因为运动真的能带给你巨大的改变。

  这位姑娘把 100 个深蹲划分成 4 组,每组 25 个,每做完一组休息 2-3 分钟。

  与想象中不同的是,这个姑娘条理有序的完成了第一天的训练,甚至在第二天起床也没有感受到任何不适。

  当 30 天挑战结束时,她觉得自己的腿就像运动员一样,紧致有型,充满力量。

  有人说上面几个图片好像看不出来对比,但如果你也尝试过,你就会感受到深蹲带来的改变。当然,想要做一个标准的深蹲也不容易,如何进行深蹲训练也是需要认真学习的。

  深蹲整体又分为自重深蹲和负重深蹲,自重深蹲即不进行负重,仅用体重做深蹲的训练。力量训练经验较少、或没有经过专业教练指导的同学最好先从自重深蹲练起。

  · 下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

  · 双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈 45 度,收腹挺胸,核心收紧;

  · 开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;

  深蹲主要训练的是我们的下肢肌肉群,并且效率非常高,一个训练动作可以同时锻炼到多种大肌群,促进大腿前后两侧的肌肉均衡发展。因此特别适合以下肢力量为主导的运动项目。

  姿势跑法所强调的动作中,我们会发现摆出一个动作很轻松,但跑步可是一系列的动态动作。运动中做好「关键跑姿」「落下」「拉起」,并非易事。

  在我们身体落地成为关键跑姿的阶段,大腿前后侧的肌肉要协同发力,维持膝关节稳定,保持身体的平衡。而上拉阶段需要同样需要大腿前后侧的肌肉快速完成屈髋屈膝的动作。

  一些常见的跑步伤痛,多数是由于下肢肌肉力量不均衡所导致的,并非单纯的力量不足。

  总之,深蹲锻炼到臀部和大腿周围肌肉的同时,还间接锻炼到了我们的核心部位肌群。因此,特别适合以下肢为主导的跑者进行锻炼。

  但是,由于动作的细节较多,初学者不太容易掌握。建议从徒手或者小重量开始,让动作在自己的可控范围内,避免受伤。信阳燃气锅炉信阳蒸汽锅炉政府主导品牌.